چطور حالمان را بهتر کنیم

در سفر زندگی، موانعی در راه ظاهر خواهند شد. در این جاده به بن بست های دلسرد کننده ای برمی خوریم، وسوسه هایی جذاب، ما را از مسیر رسیدن به اهدافمان منحرف می کنند. برای آنکه بدانیم چطور حالمان را بهتر کنیم ، باید یاد بگیریم چگونه از دام هایی که در گذشته پیش روی ما بوده اند، دوری کنیم.

با رعایت کردن تکنیک های قدرتمند این مقاله، حال دلتان را در بهترین وضعیت نگه دارید!


  چطور حالمان را بهتر کنیم ؟!

فهرست مطالب این مقاله

چه وقتهایی حال آدم گرفته میشود؟!
چرا در دام تله های به ظاهر بی ضرر می افتیم؟!
 از این کارها دوری کنید تا حالتان بد نشود!
چند کارعملی که حالمان را بهتر میکند!

باید از الگوهای عادتی و رفتارهایی که برایمان مفید نیستند، مانند:

 افکار،
 عادات،
 بهانه ها
 و کردارهایی

که مانع بهتر شدن حالمان می شوند، کاملا دور بمانیم! در این مقاله روی روش های این کار و تمرین های عملی آن متمرکز شده ایم!

خانم دبی فورد، معتقدند در مسیر رسیدن به حال خوب، بیراهه و دامهایی وجود دارد که لذت زیادی ندارند، این بیراهه ها را مناطق بی شیرینی (یا تله های به ظاهر بی ضرر) نامیده اند. این رفتارها، راه گریز و شانه خالی کردن است. گرچه اغلب به نظر می رسد که آنها کوتاه ترین راه رسیدن به حل مساله یا خشنودی هستند، اما خیلی زود متوجه می شوید، نه ما را به جایی می رسانند و نه شیرینی ای در بر دارند.

نتیجه فعالیت های بی شیرینی

به بیان دیگر در انتهای این راه های اغواگر از شیرینی برخوردار نمی شوید.

مناطق بی شیرینی اغلب به شکل گزینه های کوچک و بی ضرری به نظر می رسند!

 خوردن یک شیرینی در روز سوم رژیم غذایی!
 خریدن یک کنسول جدید بازی کامپیوتری، در حالی که بدهی دارید!
 نظافت دوباره منزل، درحالیکه می توانید به همسرتان بیشتر رسیدگی کنید!
 وقت صرف کردن با موبایل در حالیکه می توانید با همسر یا فرزندانتان وقت بگذرانید!
 پول دادن برای موبایل جدید، در حالیکه می توانید برای همسرتان هدیه ارزشمندی بخرید!
 عقب انداختن تسویه حساب قسط مسکن، اگرچه مجبور می شوید به عنوان جریمه پول بیشتری بدهید!
 حرف زدن با همکار در زمانی که می توانید از آن فرصت برای عالی تر انجام دادن وظایف شغلی استفاده کنید!


 چه وقتهایی حال آدم گرفته می شود؟! 

میزان بی حالی در همگان، یکسان نیست! ممکن است هفته ای یک بار، ماهی یک بار و یا هر روز حالتان گرفته شود. اگر هفته ای یا ماهی یکبار حالتان گرفته می شود.خیلی مورد خاصی اتفاق نیفتاده است و کاملا طبیعی است! البته می توانید تمرین کنید و از این هم بهتر باشید.

اگر احساس می کنید که هر روز حالتان خراب است، خیلی جدی تمرینهای عملی این مقاله را انجام دهید.

معمولا افراد به دلایل متفاوتی حالشان گرفته می شود که در ادامه به این دلایل می پردازیم:

۱- کارمان را درست انجام نداده ایم

زمانهایی در زندگیِ شخصی و زندگی کاریِ ما وجود دارد که شاید به خاطر:

 تنبلی خودمان
 ناامیدی از آینده
 شرایط اقتصادی
 فشار جامعه یا اطرافیان
 و دلایل زیاد دیگری از این دست

وظایفی را که برعهده داریم را به درستی انجام نمی دهیم. می دانیم که باید به همسر خود محبت کنیم، اینکه باید به فرزندانمان رسیدگی کنیم و یا اینکه برای پیشرفت کشورمان از هر تلاشی فروگذار نباشیم، ولی به خاطر دلایل عنوان شده، بهترین خودمان نیستیم و این باعث می شود ظرف مدت کوتاهی حالمان دگرگون و خراب شود!

وقتی کم کاری می کنیم، حالمان دگرگون و خراب می شود و حتی دلیل آن را هم نمی دانیم!


۲- کسی را بهتر از خود ببینیم

دوست ندارم درباره فضیلت و رذیلت اخلاقی صحبت کنم و اینکه این صفت همان حسادت است و آیا خوب است یا بد، تمرکزم بیشتر روی حال خوب است!

چطور حالمان را بهتر کنیم

چطور حالمان را بهتر کنیم

وقتی که کسی بهتر از ما کاری را انجام می دهد و یا توانمندی بیشتری نسبت به ما دارد، دو حالت در ما به وجود می آورد:

 اول اینکه در خودمان فرو می رویم و ناامید می شویم!
 دوم آنکه انگیزه می گیریم چون فلانی توانسته پس ما هم می توانیم!

مواردی هم وجود دارد که فرد در خود فرو می رود و پس از اندک زمان کوتاهی که منطقی فکر می کند، انرژی و انگیزه لازم برای ادامه کار را پیدا می کند و با قدرت فراوان کار خود را انجام می دهد.

سعی کنید هرگز خود را با کسی مقایسه نکنید، فقط خود را با گذشته تان مقایسه کنید و حرکت کنید!

۳- توقع آینده نگری از خودمان

معمولا آینده نگری دو مدل کاملا مجزا دارد که در زیر به آن می پردازیم:

 پیش بینی اتفاقات تکرار شونده
 پیش بینی اتفاقات خاص و منحصر به فرد

مثلا زمانی که دیر به منزل می رسید، بین شما و همسرتان مشاجره رخ می دهد، به راحتی می توانید این واقعه را پیش بینی کنید و با یک تلفن ساده اجازه ندهید روزتان خراب شود. اگر قرار مهم کاری دارید و تمیزیِ لباس تان مهم است با یک بررسی ساده از سایت های هواشناسی، بارش باران را پیش بینی کنید و زیر باران نمانید.

اگر همسرتان درباره هیکل، زیبایی و جذابیت شما، بارها اعتراض داشته است، به راحتی می توانید این موضوع را پیش بینی کنید و با انجام تکنیک هایی ساده ولی قدرتمند، از وقوع این اتفاقات تکرار شونده جلوگیری کنید و طعم زندگی را برای خودتان شیرین و لذت بخش کنید. ورزش کنید، رژیم غذایی مناسب بگیرید و …


۴- از روی عصبانیت کاری را انجام دهیم

چند بار از روی عصبانیت کاری را انجام داده اید، سپس از نتایج کسب شده، حالتان خراب شده است؟!

معمولا وقتی عصبانی می شویم، تصمیمات، رفتار و عملکردمان نسبت به زمانی که عادی و نرمال هستیم متفاوت خواهد بود. بیشتر افراد در عصبانیت کارهای عقلانی و درستی انجام نمی دهند!

بسیاری از مجرمین مدعی هستند که در زمان وقوع جرم عصبانی شدند و دست خودشان نبوده است!

زمانی که فرزندِ خردسالتان به خاطر سن کم، ظرف گرانقیمت را می شکند، شما عصبانی می شوید و او را دعوا می کنید، تنبیه می کنید و یا از چیزی او را محروم می کنید، رفتار عقلانی انجام نمیدهید بلکه فقط از روی عصبانیت کاری انجام داده اید و احتمالا کمی بعدتر به این فکر می کنید که با این رفتارتان، به اعتماد به نفس او آسیب زده اید و دقیقا این همان جایی است که حالتان خراب می شود.


۵- اطلاعات کافی نداشته باشیم

زمانهای زیادی است که ما کارهایی انجام می دهیم که اطلاعات کافی نسبت به آنها نداریم و بعد از انجام آن کار پشیمان می شویم. مثلا فکر می کنیم اگر به زور و یا تحت فشار به کودکمان غذا دهیم، سلامت جسمی و مراحل رشد او را تامین کرده ایم، ولی درحالیکه ممکن است با انجام این کار اعتماد به نفس او را بُکُشیم و یا حتی امنیت او را به خطر بیندازیم!

به راحتی می توان با مطالعه کتاب، رفتن به سمینار یا کارگاه و یا مشورت گرفتن از خبرگان، این مشکل را حل کرد!


 چرا در دام تله های به ظاهر بی ضرر می افتیم؟! 

مناطق بی شیرینی (یا تله های به ظاهر بی ضرر) برای هر کدام از ما شکل خاصی به خود می گیرند، اما همگی آنها، این مورد مشترک را دارند که همچون موریانه زیربنای زندگی مان را می خوردند و نابود می کند!

هنگامی که انرژی خود را صرف راه هایی می کنیم که ما را به جایی نمی رسانند، نمی توانیم بیش از آنچه تاکنون داشته ایم از زندگی بخواهیم.

مناطق بی شیرینی، ما را پیش پا افتاده و معمولی نگه می دارد و تضمین می کند که در همان جا که هستیم، گرفتار باقی بمانیم! معمولا ما پیامدهای کارهایمان را انکار می کنیم، خودمان را گول می زنیم و به خود می قبولانیم که اگر به پیشروی در همین مسیر بی ثمر ادامه دهیم، بالاخره به نتیجه ای که می خواهیم، می رسیم. انکارمان به ما می گوید:

 هیچ کس نخواهد فهمید!
 مجبور نیستم الان با این مساله روب رو شوم!
 یک دفعه دیگر هم می توانم جان سالم به در ببرم!
 به هر حال رسیدن به آنچه که می خواستم، واقعا برایم مهم نیست!

اگر کاری را بارها تکرار کرده اید و به نتیجه نرسیده اید، بدانید در منطقه بی شیرینی (تله های به ظاهر بی ضرر) هستید.

ویژگی مناطق بی شیرینی

تله های به ظاهر بی ضرر (منطقه بی شیرینی) می تواند بسیار کم آزار باشد، برای نمونه وقتی انتظار دارید فرزند نوجوانتان بدون آن که شما از او بخواهید کیسه زباله را بیرون ببرد، یا می تواند به شکل خوردن دومین بشقاب غذا ظاهر شود. می تواند به این شکل باشد که تا لحظات آخر برای تمدید بیمه اتومبیل خود صبر کنید، یا به جلسه ای دیر برسید زیرا سعی کرده اید یک کار دیگر از فهرست کارهایتان را نیز انجام دهید.

مهم نیست آنها چه قدر بزرگ یا کوچکند، اگر احساس عالی بودن را از شما می گیرند، وقت ان است که آنها را کنار بزنید!


 از این کارها دوری کنید تا حالتان بد نشود! 

معمولا به فرو افتادن در گودالهای به ظاهر بی ضرر که برایمان بسیار آشناست ادامه می دهیم، زیرا ترجیج می دهیم در جایی باشیم که برایمان شناخه شده و در نتیجه تا حدودی امن است. اگر چه ممکن است ادعا کنیم که زندگی بهتر، پربارتر و رضایت بخش تری می خواهیم، اما به همان چیزهایی می چسبیم که برای ما نتیجه ای نداشته است. ما بهانه پشت بهانه می آوریم و توضیح می دهیم که چرا زندگی دلخواه را نداریم و چرا رویاهایمان تحقق نیافته اند.

بیشتر ما حتی اگر از موقعیت خود شاکی باشیم، ترجیح می دهیم در همان جایی که هستیم باقی بمانیم تا آن که به دنبال طلا برویم و موفق نشویم!

چطور حالمان را بهتر کنیم

چطور حالمان را بهتر کنیم

برای آنکه اختیار انتخاب را در زمینه هایی که کورکورانه تسلیم هوس های ابتدایی مان می شویم باز پس بگیریم، باید:

 گزینه ها
 رفتارها
 افکار
 بهانه ها
 و باورهایی

را که پیوسته ما را به همان مخمصه ها می اندازند، تشخیص دهیم.

اگر چه شاید تله های به ظاهر بی ضرر، در نگاه اول رضایت بخش به نظر برسند، اما در نهایت برای ما هیچ ثمری ندارند.

با زدن برچسب مناطق بی شیرینی به این انتخاب ها، از پیامدهای کارهایمان آگاهی بیشتیر پیدا می کنیم. آنگاه هنگامی که متوجه می شوم نزدیک است به منطقه بی شرینی گام بگذاریم، می توانیم گزینه دیگری را انتخاب کنیم که قدرت بخش ترند، درست همان گونه که اگر در سطح شهر ببینیم عبور از خیابانی ممنوع است، از خیابان دیگری می رویم!


 چند کارعملی که حالمان را بهتر میکند! 

هر چه قدر هم حالمان گرفته باشد، کارهایی وجود دارند که با انجام آنها (یا برخی از آنها) می توانید حال دلتان را بهتر کنید و امید به زندگی را در خود تقویت کنید.

آقای ویلیام گلاسر معقتدند: افسردگی یک انتخاب است! پس مواظب انتخابهایتان باشید!

۱- چند دقیقه برای مهربانی و محبت

یک در آغوش گرفتن ساده که شاید فقط یک دقیقه از شما زمان بگیرد، می تواند حال شما را حسابی دگرگون کند و حال دلتان را حسابی خوب کند!

حتما کسی را که خیلی دوستش دارید را در آغوش بگیرید و برای انجام این کار صرفه جویی نکنید!

۲- چند دقیقه برای خوردن غذا

اگر از آن دسته از افرادی هستید که به خوردن علاقه مندید، می توانید برای خود یک غذای درست و حسابی تهیه کنید و آن را با تزئینات فوق العاده روی میز غذا بچینید و از خوردن آن خیلی خیلی لذت ببرید!

لطفا در این موارد اصلا به فکر کالری و اضافه وزن نباشید و فقط به حال خوبتان بپردازید! بیشتر سعی کنید از چیدمان غذا و تزئینات آن لذت ببرید و در هنگام صرف غذا به خودتان حسابی برسید و عطر محبوبتان را نیز استفاده کنید!

البته بد نیست غذایی درست کنید که با رژیم غذایی تان تناسب داشته باشد.


۳- چند دقیقه برای ورزش

ممکن است احساس کنید برای ورزش کردن وقت ندارید، ولی حتما صبح ها که در حال آماده کردن چایی هستید و یا زمانی که بعدازظهر به خانه آمده اید به راحتی می توانید چند ورزش و یا نرمش خوب انجام دهید، هم حسابی سرحال می آیید و هم انرژی لازم برای ادامه دادن مابقی روز را برای خود فراهم می کنید.

تمرین عملی

تمرین عملی

۴- چند دقیقه برای تمیزی و نظم

چند دقیقه در طول روز تلفنی صحبت می کنید؟

همان زمانی را که در حال مکالمه تلفنی با دوستان و یا اقوام خود هستید را به سادگی می توانید به تمیزی و نظم اختصاص دهید تا از شلوغی و بی نظمی، روزتان را خراب نکنید. وقتی محیط زندگی تان را تمیز می کنید:

 احساس خوبی می کنید.
 کمتر استرس تحمل می کنید.
 به راحتی همه چیز را می توانید کنترل کنید.
 هر وسیله ای را که بخواهید می توانید سریع پیدا کنید.

حتی اگر نتوانید آنطوری که می خواهید اتاق را تمیز کنید ولی به راحتی می توانید از حالت کاملا به هم ریخته، نجاتش دهید. با این کار کمی از شلوغی های اطراف خود کم می کنید و آرامش بیشتری کسب می کنید.


۵- چند دقیقه برای کار مورد علاقه ات

سعی کنید چند دقیقه برای کاری که مورد علاقه تان است و شما را برای مدتی از این دنیا خارج می کند، وقت صرف کنید. برای مثال:

 برقصید!
 داستانی بنویسید!
 موزیک آرامی گوش کنید!
 اگر اهل ساز هستید، بنوازید!
 کارهای هنری؛ خیاطی، بافتنی و … انجام دهید!
 اگر اهل گل و گیاه، ماهی، پرنده و … هستید، به آنها رسیدگی کنید!

مهم نیست چه کاری انجام می دهید، مهم است که از روی انجام وظیفه نباشد، از روی علاقه باشد!

۶- چند دقیقه برای مطالعه کتاب

نمی دانم اهل مطالعه کتاب هستید یا نه! ولی باور کنید که مطالعه کتاب می تواند خیلی شما را دگرگون کند! سعی کنید در زمینه ای که مشکل دارید، یک کتاب خوب (یا یک کتاب صوتی خوب) تهیه کنید و هر روز، مدتی را به این کار اختصاص دهید. شما می توانید در زمان های مرده تان، این کار را انجام دهید. به عنوان مثال:

 زمانهایی که در مترو و اتوبوس به سر می برید!
 زمانهایی که پشت ترافیک ایستاده اید و کاری ندارید!
 زمانهایی که مشغول پیاده روی هستید و می توانید کتاب صوتی گوش دهید!

کمی فکر کنید و ببینید کدام یک از وقتهای مرده خود را میتوانید به این کار اختصاص دهید!


چطور حالمان را بهتر کنیم – چطور حالمان را بهتر کنیم – چطور حالمان را بهتر کنیم – چطور حالمان را بهتر کنیم

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

شاید این نوشته ها را بپسندید