loading
مدیریت خشم

مدیریت خشم


چگونه خشم خود را کنترل کنیم ؟ تا به حال چند موقعیت مناسب شغلی را به خاطر عصبانی شدن از دست داده اید؟ تا به حال چند بار به خاطر مسائل پیش پا افتاده کنترل خود را از دست داده اید و کمی بعدتر، حسابی خود را سرزنش کرده اید؟ چند بار به خاطر خشمی که بر سر فرزندتان خالی کرده اید، خود را نبخشیده اید!

خبر خوب اینکه؛ کنترل خشم یک مهارتِ ۱۰۰% آموختی است!

اگر فکر می کنید عصبانیت، دست خودتان نیست، حتما مقاله زیر را بخوانید!

  چگونه خشم خود را کنترل کنیم

فهرست مطالب این مقاله

خشم و عصبانیت چیست؟!
عواقب عصبانیت چیست؟!
چرا باید خشم خود را کنترل کنیم؟!
کنترل خشم قبل از عصبانیت!
کنترل خشم هنگام عصبانیت!

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

 خشم و عصبانیت چیست؟! 

خشم نوعی هیجان طبیعی در برابر خطر و … است که به ما اجازه می‌دهد در شرایط ناهنجار از خود دفاع کنیم. خشم می‌تواند یک ناراحتی زودگذر باشد و یا یک عصبانیت تمام عیار. خشم کاملا طبیعی است و مانند سایر احساسات، نشانه سلامت انسانی است. البته اگر از کنترل خارج شود، می‌تواند ویرانگر شود و پیامدهای ناگوار در روابط بین زوجین و تربیت کودک، بوجود آورد.طبق نظر دکتر چارلز اسپیلبرگر ، خشم نیز احساسی نظیر سایر احساسات انسان است. هنگامی که عصبانی می‌شوید، احتمالا موارد زیر را تجربه می کنید:

 افزایش ضربان قلب
 افزایش فشار خون
 و بیشتر شدن آدرنالین در خون

اگر دوست دارید بدانید که خشم چه بلایی سر ما می آورد، در کتاب همسرداری با گاوبنفش، مفصل توضیح داده ایم!

 عواقب عصبانیت چیست؟! 

در دنیای پر اطلاعات امروزه، برکسی پوشیده نیست که عصبانیت و خشم چه عواقبی دارد! به عنوان نمونه

اگر متاهل هستید، بعد از عصبانیت با همسر احتمالا یک یا چند تا از موارد زیر را ، تجربه کرده باشید:

 مشاجره، جنگ و دعوا
 دلسردی از همسر و …
 شکسته شدن برخی از وسایل
 از دست دادن بخشی از احترام قبلی
 به هم خوردن آرامش نسبی در منزل

اگر پدر یا مادر هستید، بعد از عصبانیت با فرزند، احتمالا یک یا چند مورد زیر را تجربه کردید:

 از دست دادن ارتباط با فرزند
 شروع بی احترامی های دوطرفه
 از خانه بیرون رفتن فرزندتان
 شروع لجبازی ها در خانه
 اعصاب خوردی و استرس به هر دو طرف

اگر فرد شاغلی هستید، بعد از عصبانیت در محیط کار، احتمالا یک یا چند مورد زیر را تجربه کرده اید:

 از دست رفتن موقعیت شغلی
 شروع بی احترامی از طرف همکاران
 احساس تنهایی و پشیمانی
 شروع درگیری های لفظی و فیزیکی

تمام موارد عنوان شده فقط آسیب های رفتاری است که پس از خشم و عصبانیت، باید تحمل کنیم. از جمله آسیب های بدنی و جسمی که پس از هر عصبانیت به خود یا اطرافیانمان وارد می کنیم نیز نباید غافل شد:

 مرگ زودرس
 انواع سکته های قلبی و مغزی
 افزایش فشار خون
 آسیب های جسمانی در نزاع ها
 افزایش استرس در زندگی

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

مهمترین نتیجه عصبانیت روی خود فرد است!

 چرا باید خشم خود را کنترل کنیم؟! 

اول:

اگر در خیابان، فقط به دلیل اینکه اتومبیلی جلوی شما پیچیده است، خونتان به جوش آمده و هر طور شده می خواهید حال او را جا بیاورید و خلاصه یک گوشت مالی حسابی به او بدهید، نتوانسته اید خشم خود را کنترل کنید و احتمالا نتیجه چنین عملی هم یک زد و خورد مفصل خیابانی خواهد بود که می تواند آسیب های جسمانی سختی به همراه داشته باشد.

الان که مشغول مطالعه هستید، احتمالا مدیریت خشم، کار ساده ای است ولی در عمل داستان متفاوت می شود!

اگر در تصادفات و اتفاقات رانندگی بتوانید خشم خود را کنترل کنید، حداقل آسیب، آن هم فقط به اتومبیل وارد خواهد شد. پس روش های مدیریت خشم می تواند بسیار ارزشمند باشد.

دوم:

وقتی با همسرتان بر سر موضوعی به توافق نمی رسید و در این هنگام هم شما عصبانیت خود را نمی توانید کنترل کنید، احتمالا یا ظرف و ظروف را می شکنید یا فحاشی و بی احترامی آغاز می شود و یا با همدیگر قهر می کنید و یا مسائلی از این دست اتفاق می افتد.

با کنترل خشم، فقط سر همان موضوعی که با همسر توافق نداشتید، مذاکره را ادامه می دهید!

اگر خشم خود را در مواجهه با همسر کنترل نکنید، مطمئن باشید مسائل زناشویی را چند برابر و برطرف کردن آنها را بسیار سخت تر خواهید کرد! وقتی که عصبانی می شوید به احتمال زیاد برای شروع مجدد مذاکره، اول باید درست و حسابی عذرخواهی کنید تا بتوانید اقدامی موثر را تجربه کنید.

عذرخواهی عمیق از همسر، با خرید گل و شیرینی شروع نمی شود. عذرخواهی صحیح را در این مقاله مفصل بررسی کرده ایم!

سوم: اگر فرزند شما کاری را که شما گفته اید انجام نداده است، مثلا ساعات زیادی را برای بازی های کامپیوتری صرف کرده است و شما خشم خود را کنترل نکنید، احتمالا یا زد و خورد فیزیکی اتفاق می افتد یا او را به بیرون از خانه فراری می دهید، یا احترام خود را از دست می دهید و یا اتفاقاتی مشابه خواهد افتاد. در هر صورت با این کار علاوه بر مساله قبلی، چندین مساله جدید نیز اضافه شده است که کار را برای برطرف کردن مساله بسیار سخت تر کرده است.

شما هم با حرف گوش نکن بودن فرزندتان مساله دارید؟! خواندن مقاله زیر را از دست ندهید! 

 من عصبانیتم دست خودم نیست؟!

شما هم فکر می کنید که عصبانیت شما دست خودتان نیست؟! زمانی که خشمگین می شوید فرد دیگری هستید و هیچ کنترلی روی امور ندارید؟!

پس حتما فیلم زیر را ببینید و نظرات ارزشمند خود را در بخش نظرات برای ما ارسال کنید!

با خرید محصول زیر، می توانید مشکلات عاطفی زناشویی خود را برطرف کنید!

 کنترل خشم قبل از عصبانیت! 

اقدامات لازم برای کنترل خشم به دو دسته مهم تقسیم می شوند.

 اقداماتی که قبل از عصبانی شدن باید انجام شود.
 اقدامات ضروری که هنگام عصبانیت باید انجام داد.

مهمترین قدم های لازم برای کنترل خشم را باید قبل از عصبانیت بردارید.

زمانی که به هر دلیلی با همسر خود مشاجره می کنید، سر فرزند خود فریاد می زنید یا حتی زمانی که وارد یک نزاع خیابانی شده اید، خیلی کمتر از شرایط عادی می توانید روی اعصاب خود مسلط باشید و آرامش خود را حفش کنید.

زمانی که در شرایط خونسردی قرار دارید، بهتر می توانید تمرین های آرام سازی را انجام دهید!

مگر می شود بدون فریاد زدن، بچه تربیت کرد؟؟! در کتاب صوتی زیر، هال رانکل؛ تربیت بدون فریاد را آموزش داده است!

از جمله اقدامات مهمی که می توانید قبل از عصبانی شدن و در زمان خونسردری انجام دهید، می توان به موارد زیر اشاره کرد.

۱- ورزش کنید:

برای ورزش، ثمرات بسیاری عنوان می شود که یکی از آنها تنظیم فشار خون است که می تواند باعث کنترل بیشتر شما روی بدنتان شود.

۲- گوش کردن به موسیقی آرامبخش:

موسیقی های آرامش بخش می تواند سیستم گردش خون شما را به نحو مطلوبی تنظیم نماید. فراموش نکنید در هنگام این فعالیت خودتان را در موقعیت های عصبانی کننده قرار دهید و همچنان آرام بمانید.

۳- تحلیل موقعیت های عصبانی کننده: 

موقعیتهایی که عصبانی شده اید را به یاد بیاورید و سعی کنید تصمیم درست را در آن لحظه بگیرید. این تمرین باعث می شود اگر دوباره در همان موقعیت ها قرار گرفتید، تصمیمات منطقی تری اتخاذ کنید و قدم موثری در راه حفظ خونسردی بردارید.

۴- تکنیک های آرام سازی (ریلکس کردن):

این تمرینات کاملا واقعی است و اگر از عصبانیت شدید رنج می برید پیشنهاد می کنم به متخصصین یوگا مراجعه کنید و کلاس های این حوزه را به صورت جدی دنبال کنید.

۵- تغییر ذهنیت در موقعیت های عصبانی کننده:

اگر می دانید که قرار است یک موقعیت عصبانیت زا (مکالمه با همسر عصبانی) داشته باشید، سعی کنید ذهنیت خود را نسبت به موضوع، مثبت کنید و بعد مذاکره را شروع کنید.

کتاب ارتباط بدون خشونت، راهکارهای عملی در این زمینه ارائه کرده است!

۶- جستجوی راه حلهای موثرتر:

اگر بارها و بارها در موقعیت های خاص به یک شکل عصبانی می شوید، سعی کنید راه حلی پیدا کنید. اگر با مساله نظم فرزندتان مشکل دارید، سعی کنید یک بار برای همیشه این مساله را برطرف کنید.

در کتاب نظم آموزی، روشهای آموزش نظم به کودکان در سنین مختلف را آموزش داده ایم!

۷- آستانه تحمل خود را بالا ببرید:

تحمل پذیری یکی از موارد بسیار مهم در مدیریت خشم محسوب می شود. برای اینکه بتوانید با روشهایی عملی این کار را انجام دهید، لطفا به فیلم زیر توجه نمایید.

 کنترل خشم هنگام عصبانیت! 

در هر صورت خشم و عصبانیت برای هر کسی اتفاق خواهد افتاد. بخش دوم کنترل خشم به این زمان اختصاص دارد. زمانی که خشم اتفاق افتاد، چه اقداماتی می تواند به کمتر کردن و کنترل خشم کمک کند؟!

یکی از واقعیت های جهان این است که کنترل خشم، کاری سخت و طاقت فرسا است!

برخی از افراد خشمگین می شوند و با تمرین های تخصصی که انجام داده اند، می توانند به نحو صحیح، احساس خود را بروز دهند و خشم خود را به صورت کامل تخلیه کنند. به قول آقای مارشال رزنبرگ در کتاب ارزشمند ارتباط بدون خشونت، کشتن آدم ها نیز سطحی ترین لایه ابراز خشم است. ما باید بیاموزیم که خشم خود را به صورت کامل تخلیه کنیم. یکی از مهمترین اقدامات هنگام عصبانیت، پرت کردن یکی از حواسمان نسبت به موضوعی است که ما را عصبانی کرده است.

به عنوان مثال: وقتی که در هنگام عصبانیت با همسرتان، موقعیت را ترک می کنید، درواقع حس بینایی خود را نسبت به موضوع، منحرف می کنید.

 ۲۰ اقدام کوتاه مدت، در کنترل خشم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

از جمله اقدامات موثر در هنگام عصبانیت، به موارد زیر می توان اشاره کرد:

  1. آب بنوشید.
  2.  نفس عمیق بکشید.
  3.  عضلات بدن را شل کنید.
  4.  راه بروید.
  5.  آرام صحبت کنید.
  6.  با خشم نگاه نکنید.
  7.  انرژی منفی را تخلیه کنید.
  8.  جملات را با من شروع کنید.
  9.  برای خود زمان بخرید.
  10.  از دوستان کمک بخواهید
  11.  قبل از حرف زدن فکر کنید.
  12.  برای کم کردن فشار محیط، شوخی کنید.
  13.  اگر می شود، دوش سرد بگیرید.
  14.  به راه حلهای ممکن فکر کنید.
  15.  به جای عصبانیت، ناراحتی خود را بروز دهید.
  16.  احساس خود را قاطعانه و با احترام بگویید.
  17.  اگر می توانید، زورکی لبخند بزنید.
  18.  فکر کنید آیا این موقعیت، ارزش خشمگین شدن دارد.
  19.  به یک اتفاق خنده دار فکر کنید.
  20.  موقعیت عصبانی کننده را ترک کنید.

با بازی های ساده، عصبانیت و ناراحتی را از خانواده دور کنید. در محصول زیر ۵۰ بازی برای شما طراحی کرده ایم!

برای آقایانبرای خانم هامهارت فردیهمسرداری

حفظ خونسردیراه های کنترل خشمعواقب عصبانیتکنترل خشممدیریت خشم

مهدی مقیم اسلاممشاهده نوشته ها

بسیار خوشحالم که به همراه یک تیم متخصص و دلسوز، مهارتهای همسردرای و تربیت کودک را به اشتراک می گذاریم، به امید شادی و طراوت بیشتر خانواده شما...

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.