چگونه به همسرمان آرامش دهیم

چگونه به همسرمان آرامش دهیم ؟ در روزگاری که زندگی می کنیم:

 گرانی،
 بیکاری،
 مشکلات کاری،
 اختلافات با فرزندان
 و مواردی از این دست

بسیار زیاد است و به همین دلایل، استرس های فراوانی به زن و مرد وارد می شود. اینجاست که نقشِ همسرانِ با محبت، در آرام سازی و آرامش همسر، پررنگ می شود.

محققان دانشگاه فلوریدا دریافته اند کسانی که همسران آرامش گر دارند، خستگی و استرس کمتری بعد از کار دارند.



  چگونه به همسرمان آرامش دهیم

فهرست مطالب این مقاله

 روشهای آرامش دادن به همسر!
 چگونه با گفتگو، آرامش دهید!
 اینگونه به همسرتان آرامش ندهید!
تمرین عملی برای آرامش دادن به همسر!

قدم اول در راه تنش زدایی و دادن آرامش به همسر، یعنی در انتهای روز به همدیگر بپیوندید. اینکه به همدیگر بگویید آن روز چگونه گذشت است، موثرترین عامل برای کم کردن استرس است.

کاری که این جمله کوتاه

روزت چگونه سپری شد عزیزم؟

انجام می دهد، آن است که به شما کمک کند تا استرسی را که حاصل زندگی زناشویی شما نیست، از زندگی خود دور کنید. آموختن این مهارت برای سلامت درازمدت ازدواج شما اهمیتی حیاتی دارد. اگر فرد بتواند با همسر خود، استرس هایی را که خارج از روابط زناشویی است تخلیه کند، می تواند از پس این مدل تنش ها بربیاید و ازدواج خود را نجات دهد.


 روشهای آرامش دادن به همسر

برخی از زوجین گفت و گوهای ملایم و آشتی جویانه با هم دارند که اغلب سر میز غذا یا پس از خوابیدن کودکان شکل می گیرد. اما در اکثر اوقات، این بحث ها نتیجه مطلوب و مورد انتظار را ندارد؛ زیرا، ممکن است احساس کنید که:

 همسرتان به شما گوش نمی دهد
 و حرف های شما را نمی شنود.

لذا دچار استرس و کلافگی می شوید و فرقی نمی کند که در این گفت و گو شما دارید ناراحتی خود را بر سر او خالی می کنید یا نقش آرامشگر دارید.

بعضی ها دوست دارند به محض ورود به خانه، عقده های خود را بر سر طرف خالی کنند!

اما بهتر است که فشار درونی تان را کنترل کنید و سپس باب مکالمه را بگشایید.


روشهای کاهش استرس و آرامش دادن به همسر

  1. دست همسرتان را بگیرید: اگر با احساس دست همسرتان را بگیرید، آرامش زیادی به او منتقل می کنید.
  2. حامی احساسی او باشید: خودتان را جای همسرتان بگذارید و سعی کنید با او همراهی و همدلی کنید.
  3. رابطه جنسی داشته باشید: ارتباط جنسی هدایت شده و پرنوازش، می تواند به کاهش استرس کمک کند.
  4. از او بخواهید دوش بگیرد و کمی ریلکس کند: ریلکس کردن می تواند آرامش عمیقی ایجاد کند.
  5. با آرامش از او بخواهید کمی آب بخورد و سپس کمی استراحت کند یا بخوابد.
  6. مشکلات همسرتان را کوچک نشمارید: به او نگویید: “پس اگر جای من بودی، چه می کردی؟!”
  7. گفتگو کنید: با دقت و صمیمیت بسیار زیاد به او صحبت کنید و به حرفهای او گوش دهید.

مهمترین روش آرامش دادن به همسر

از آنجا که یکی از مهمترین اهداف ازدواج، آرامش گری است، زوجین باید تمام تلاش خود را برای آموختن روش های مناسب گفتگو کردن  بیاموزند تا در مواقع لزوم بتوانند به داد همسر خود برسند و باعث آرامش او شوند.

شاید بتوان مهمترین روش کم کردن استرس و آرامش دادن به همسر را گفتگوهای ملایم و تسکین دهنده دانست!

با توجه به تحقیقات لینچ جی جی و همکارانشان، صحبت کردن روی فشار خون افراد تاثیر می گذارد!

از آنجا که افزایش فشار خون رابطه مستقیمی با تحمل استرس دارد، می توان نتیجه گرفت که با صحبت کردن می توان این روند را برعکس کرد. یعنی اگر زوجین بتوانند روش های گفتگوهای ملایمت آمیز را بیاموزند، می توانند باعث کاهش استرس و آرامش دادن به همسرشان شوند.

چگونه به همسرمان آرامش دهیم

چگونه به همسرمان آرامش دهیم


 چگونه با گفتگو، آرامش دهید!

بهترین زمان برای گفتگو کردن، موقعی است که هر دو طرف این آمادگی را نشان بدهند. در یک روز معمولی، بیست یا سی دقیقه برای گفت و گو وقت بگذارید.

اصل مهم آنست؛ ذهن شما درگیر چه مساله ای (به جز اختلافات با همسر) است که استرس را بالا برده!

اکنون وقت آن نیست که در مورد اختلاف نظرهای زناشویی بحث کنید، بلکه باید یکدیگر را از لحاظ عاطفی و فقط در زمینه سایر نواحی زندگی تان پشتیبانی کنید. این تمرین نیاز به شنود فعالانه دارد.

شنود فعالانه یعنی؛ به مسایل از دریچه چشم همسرتان با همدلی و بدون قضاوت در مورد او، بنگرید.

امکان ندارد که وقتی همسرتان از شما انتقاد می کند، احساس واهمه، دلشکستگی و یا دلخوری نکنید. پس تا آنجا که می توانید سعی کنید، گفتگوهای پایان روزتان را به صحبت کردن در مورد سایر موارد زندگی زناشویی، اختصاص دهید. به تجربه دریافته ایم که همین فن شنیداری می تواند بسیار مفید واقع شود به شرط آنکه حین گفت و گوها، شما هدف و قربانی همسرتان قرار نگیرید. در همین زمینه شما و همسرتان احساس آزادگی و آسودگی خاطر فراوانی خواهید کرد، اگر در همه حال پشتیبان و حامی طرف مقابل باشید. به این ترتیب است که اعتماد و عشق متقابل، غنی تر و قوی تر خواهد شد.


نقش شما در گفتگوهای روزانه چیست

در ادامه کمی درباره برگزاری این مدل جلسات در پایان روز، مطالبی عنوان می کنیم:

۱- به نوبت نقش شاکی را به مدت ۱۵ دقیقه اجرا کنید.

پایان یک روز کاری هم می تواند برای زنان و هم برای مردان خسته کننده باشد. پس باید به همدیگر اجازه دهید نقش شاکی را هر دو نفر بازی کنند. اما نکته مهم آنست که طرف مقابل نباید احساس کند در جایگاه متهم، قرار گرفته است.

۲- هرگز نصیحت درخواست نشده، ندهید.

اگر بلافاصله برای مشکل همسرتان راه حل ارائه دهید و نسخه بپیچید، او چنین خواهد انگاشت که خواهید رفع تکلیف کنید و یا مشکلش را پیش پا افتاده جلوه می دهید و این کار، عکس العمل او را به دنبال خواهد داشت. برای مثال می گویید:

این موضوع مهمی نیست، چرا فکر نمی کنی که باید…

پس قاعده اصلی برای رفع تنش همسرتان در این جا این است که درک و تفاهم باید مقدم بر نصیحت و اندرز باشد. اغلب همسرتان به هیچ وجه از شما راه حل نمی خواهد و فقط توقع دارد که شنونده ی خوبی باشید و شانه خود را به عنوان تکیه گاه در اختیارش بگذارید تا سر بر آن بگذارد و با گریه ای خود را تسکین دهد.

چگونه به همسرمان آرامش دهیم

چگونه به همسرمان آرامش دهیم


۳- علاقه باطنی خود را نشان دهید:

نگذارید چشم و ذهن تان هرز برود. روی همسرتان متمرکز شوید و به چشمانش نگاه کنید!

۴- تفاهم خود را انتقال دهید.

بگذارید متوجه شود که احساس همدلی می کنید. اگر همسرتان با رئیسش درگیر است و یک مشاجره حسابی داشته اند، گفتگوی موثر و همدلی عمیق می تواند با گفتن چنین جملاتی منتقل شود:

عجب آدم بی خودی! من هم جای تو بودم عصبی می شدم، می فهمم چه احساسی داری؟


۵- طرف همسرتان را بگیرید.

از طرف مقابل همسرتان طرفداری نکنید. این کار همسرتان را آزرده می کند. اگر رییس وی او را برای ۵ دقیقه تاخیر سرزنش کرده است، نگویید:

 شاید روز خوبی نداشته!
 خُب نباید دیر می کردی!

به جایش بگویید:

 این مصفانه نیست!
 هدف عدم صداقت نیست!

در این جا قصد آن نیست که صداقت نداشته باشیم، بلکه بیان به موقع سخن، نقش بسیار مهمی دارد.

همسرتان برای حمایت عاطفی به سراغ شما می آید نه برای اندرز شنیدن! وظیفه تان قضاوت اخلاقی و وجدانی نیست و این نیست که به او بگویی چه بکند و چه نکند!

وظیفه شما ابراز همدردی و دلسوزی است.


۶- با همسرتان در یک تیم باشید.

اگر همسرتان در مواجه با مشکلی احساس تنهایی می کند با او ابراز همبستگی کنید. به او تفهیم کنید که در این ماجرا با هم هستید. گفتن این مدل جملات، خیلی آرامش بخش خواهد بود:

 با همدیگر می توانیم از پس این مشکل هم بربیاییم!
 روی کمک من می تونی حساب باز کنی!
 تا آخر این ماجرا کنارت هستم!

۷- محبت خود را ابراز کنید.

 او را در آغوش بگیرید
 بازوی تان را دور شانه اش حلقه کنید
 بگویید که دوستش دارید.

۸- به عواطف درونش صحه بگذارید.

او باید بداند که افکار و احساساتش برای شما قابل درک و منطقی هستند . جملاتی از قبیل:

 حق با توست
 باعث تاسف است
 آره این می توانست مرا هم نگران کند


 اینگونه به همسرتان آرامش ندهید! 

در ادامه ی این مقاله یک گفتگوی رایج بین زوجین را برایتان آورده ایم که متاسفانه نمی تواند آرامشی در همسر شما ایجاد کند و ممکن است همسرتان را از ادامه گفتگو با شما منصرف کند.

یک نمونه گفتگوی تنش آمیز

مرد: امروز جلسه ی ناجور دیگری با همکارم داشتم. او سعی می کند دانش مرا مسخره کند و مرتب نزد رییس، قابلیت مرا مورد سوال قرار دهد. از او متنفرم!

زن: این هم یک موردِ جدیدِ از کوره در رفتن است! تو همیشه عکس العمل زیادی نشان می دهی. از نظر من او آدمی منطقی و مثبت به نظر می رسد. شاید به افکار و ایده های او توجه کافی نشان نمی دهی (طرفداری از دشمن)!

مرد: اما او منتظر ضربه زدن به من است.

زن: این از خصلت بدگمانی تو ناشی می شود و باید این حالت را در خود کنترل کنی (انتقاد)!

مرد: بی خیال، فراموشش کن!


یک نمونه گفتگوی آرامش بخش 

مرد: امروز جلسه ناجور دیگری با همکارم داشتم …

زن: از این آدم سر در نمی آورم. چقدر بد جنس است. (در یک تیم هستیم) تو چه گفتی؟ (همدلی)

مرد: به او گفتم که قصد دارد زیر آب مرا بزند، اما موفق نخواهد شد.

زن: رفتار او هر کسی را بدبین می کند. متاسفم که اوقاتت را تلخ کرده (ابراز محبت) دلم می خواهد حسابش را برسم (در یک تیم هستیم)!

مرد: من هم همین طور، اما شاید بهتر است فراموشش کنیم. محلش نگذاریم.

زن: حتما رئیس تو از ماهیت پلید او خبر دارد. همه می دانند.

مرد: درست است. رییس با او در مورد من هم عقیده نیست. زیرا او جز خودش کسی را قبول ندارد.

زن: این روش نتیجه معکوس برایش خواهد داشت.

مرد: امیدوارم این طور باشد، در غیر این صورت از دستش زخم معده می گیرم!

زن: این موضوع اعصابت را به هم ریخته و من دلیل آن را درک می کنم (ابراز همدردی) باید بدانی که او همسر خودش را هم به زخم معده مبتلا کرده است.

مرد: همسرش زخم معده دارد؟

زن: این طور شنیده ام!

مرد: پناه بر خدا!

فراموش نکنید برای آرامش دادن به همسر، تلاش زیادی لازم است! ناامید نشوید و ادامه دهید!



 تمرین عملی برای آرامش دادن به همسر! 

در زیر چند نمونه سناریوی دیگر برای کمک به شما در ایفای نقش حامی، هنگام درد دل همسرتان ارائه شده است. اگر در مواقع حساس می خواهید نقش همسر آرامشگر را به درستی ایفا کنید، سعی کنید خود را کاملا در نقش ها و سناریوهای زیر قرار دهید و با تفکر و آرامش، پاسخ های خوبی به همسرتان بدهید.

تمرین عملی

تمرین عملی

موقعیت های احتمالی استرس زا 

۱- خواهر زن شما به علت پس ندادن پولی که دو ماه پیش قرض گرفته بود، سر خانم تان فریاد زده است. خانم شما خیلی دلشکسته شده است و احساس خوار شدن به او دست داده است.

در این مورد شما باید بگویید …………

۲- همسرتان در راه منزل به علت سرعت زیاد، جریمه شده است. او فریاد می زند: این یک تله بود، همه داشتند با سرعت ۱۰۰ کیلومتر  در ساعت حرکت می کردند. چرا فقط من را نگه داشت؟

در این مورد شما باید بگویید …………

۳- خانم شما به یک مصاحبه ی مهم برای استخدام دیر رسیده است. اکنون نگران است که آن شغل را ممکن است به دست نیاورد. با خود زمزمه می کند: باور نمی کنم که این قدر احمق بوده ام!

در این مورد شما باید بگویید …………

۴- شوهر شما از رییس خود تقاضای اضافه حقوق کرده و با آن مخالفت شده است. او با عصبانیت از اتاق رییس خارج شده است و نگران است که شاید رییس او این رفتارش را به دل بگیرد.

در این مورد شما باید بگویید …………

پاسخ های احتمالی در موقعیت استرس زا:

پاسخ های زیر می تواند به کم کردن تنش در روابط شما بسیار کمک کند.

  1. متاسفم که ترا دلخور و عصبانی کرده است.
  2. چه وقاحتی! این خیلی غیرمنصفانه است.
  3. تقصیر تو نبوده، این می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد.
  4. خوب می فهمم چه احساسی داری!

حرف آخر

احتمالا هیچ کس شما را بهتر از همسرتان نمی شناسد. گاه نصحیت و راهنمایی، تنها چیزی است که به آن احتیاج دارید.

بهترین روش آن است که در مواقع پرتنش و اضطراب، به هم بگویید که چه توقعی از هم دارید. اگر همسرتان به خاطر ارتقاس شغلی که به او داده نشده است فریادش به آسمان می رسد، می توانید بگویید:

بسیار مشخص است که از این بابت دلخوری. چه کاری از دست من برمی آید؟ می خواهی فقط درد دل کنی و من گوش دهم یا دوست داری به تو کمک فکری کنم که گام بعدی ات چه باشد؟

اگر مکالمات شما همیشه به این شکل باشد، تنها ضرر آن، نفع رساندن به رابطه زناشویی شما خواهد بود.

شما به این اطمینان خواهید رسید که شریک زندگی تان همیشه در کنار شماست و این احساس، اساس رابط ای دوستانه و بلند مدت را تشکیل می دهد. به محض آن که پایه ی زندگی زناشویی شما در یک سطح مثبت تنظیم شود، آن گاه بسیار مشکل بتوان آن را از محور صحیح و مرتب خود خارج کرد.


ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

شاید این نوشته ها را بپسندید